Выстраиваем режим дня

Рождение ребенка переворачивает жизнь молодой мамы с ног на голову, и чтобы вновь нащупать почву под ногами необходимо какое-то время и понимание того, что за чем следует. Некоторые детки рождаются более спокойными и «организованными», их мамам всего лишь требуется не сломать то, что дети делают на инстинктах. Другие дети, наоборот, от рождения находятся в беспокойном состоянии, что может быть вызвано коликами, особенностями характера, каким-то другим дискомфортом. Ребенок капризинчает, мама не понимает, что может сделать, чтобы облегчить его состояние, начинает нервничать сама, передает свое состояние ребенку и круг замыкается. Как правило, таким мамам очень сложно найти время в течение дня, чтобы перекусить, не говоря уже о других банальных вещах. Их детки очень мало спят, их сон непредсказуем, а укладывание может длиться часами.

Мы с моей старшей дочкой прошли все это, и я отчаянно искала способы, вернуть хоть долю предсказуемости в мою жизнь. К счастью, мне попалась книга Трейси Хогг «Чего хочет ваш малыш?» (Secrets of the Baby Whisperer: How to Calm, Connect, and Communicate with Your Baby by Tracy Hogg), которая сегодня уже переведена на русский язык и я очень рекомендую всем молодым родителям ее прочесть, т.к. она действительно способна изменить вашу жизнь. В этой книге описывается распорядок дня, под названием ПАСС («П» – Питание, «А» — Активность, «С» — сон, «С» — свободное время для мамы).

Благодаря следованию данному распорядку жизнь налаживается, слезок и криков становится меньше, дети лучше спят. Всем деткам независимо от типа характера нужен выстроенный распорядок дня, это им облегчает жизнь, так как она становится более предсказуемой. Это не значит, что вы должны завести армейские порядки, вам просто нужно четко понимать, сколько времени ребенку нужно бодрствовать, чтобы устать, и сколько времени спать, чтобы отодохнуть, то есть банально избегать гиперсусталости в течение дня.

Основные признаки накопленной гиперусталости, вызванной недостатком дневного сна и слишком длинным временем бодрствования:

  • ночные просыпания в первой половине ночи (1-2 часа после засыпания);
  • беспокойный ночной сон;
  • очень короткие дневные сны (ребенок все время вздрагивает во сне и просыпается от этого)
  • истерики во время отхода ко сну.

Распорядок дня для малышей от 0 до 3 месяцев

До трех месяцев главная задача мамы следить за тем, чтобы ребенок НЕ ПЕРЕГУЛИВАЛ. Очень часто встречаю мам, которые находятся в полном отчаянии из-за того, что их дети постоянно истерят. На вопрос, как часто они спят, получаю стандартный ответ «всегда по-разному, может целый день не спать». И это в возрасте 1-2 месяцев! Для малышей существуют определенные нормы бодрствования и главное, что должна сделать мама — это обеспечить своевременный отход ко сну.

Также в этом возрасте важно понимать одну вещь: когда грудничок очень сильно плачет во время укладывания (особенно вечером), у мамы создается впечатление, что он протестует против сна. На самом деле это не так, он просто вам говорит: «Мама, я сегодня столько всего видел и слышал нового, страшного, непонятного. Я не могу все это усвоить, слишком много информации, слишком мало отдыха для моей маленькой головки» и криком он сбрасывает балласт того, что не способен переварить (речь идет о впечатлениях, эмоциях, все то, что поразило, испугало, удивило его в течение дня). Поэтому чем больше вы обеспечите ему своевременного отдыха в течение дня, тем меньше балласта ему нужно будет скидывать через крик вечером.

Норма бодрствования для малыша в первые 4 недели — 15-30 мин МАКСИМУМ! Вся активность свыше этого интервала приводит к гиперусталости!

Пока малыши совсем маленькие им нужно помогать засыпать в «нужное» время и не давать перегуливать, иначе даже ангельские дети становятся нервными и капризными.

Распорядок дня для малышей от 3 месяцев

Итак, приступим:

  • Первые 3-5 дней мы наблюдаем и записываем, чтобы понять, какие циклы ваш малыш проживает сейчас в течение дня. Попробуйте завести тетрадь и посмотрите, что у вас получается. Только внимательно наблюдая за ребенком и «читая» знаки, которые он нам подает, мы можем дать то, что ему необходимо в данный момент…и лучше чем мама, этого сделать никто не сможет.
  • Анализируем полученные записи: после какого времени бодрствования ребенка проще всего уложить, сколько всего времени он бодрствует в каждом цикле и всего в сутки (уже должна быть видна закономерность), какая последовательность в циклах (в идеале должно быть поели-поиграли-поспали, т.е. еда никогда не идет перед сном), в каких циклах начинает зарождаться гиперусталость.
  • Корректировка циклов. Построение режима всегда происходит из «точки покоя», а плохой сон и истерики — это в 90% случаев хроническое переутомление. Чтобы выстроить распорядок дня и уйти от гиперусталости, все методы хороши! Идея в том, чтобы любой ценой дать ребенку выспаться «до отвала», сбросить всю гиперусталость.

Практические советы по корректировке циклов:

  • Находите в таблице распорядок дня, соответствующий вашему возрасту

 

29

30

  • Сравниваете с тем, что вы записывали на протяжении последних дней и отмечаете, в каких циклах ребенок «перегуливает», а в каких «не догуливает»
  • Начинаете отслеживать время бодрствования с первого цикла, т.к. пропустив «окошко для засыпания» в первом цикле, весь день вероятнее всего будет построен криво
  • Не зацикливайтесь на времени, указанном в таблицах, оно дано ориентировочно! Вы начинаете отсчет вашего первого цикла с момента пробуждения и первого кормления ребенка.
  • Помните, что в таблице представлены максимальные значения для времени бодрствования, к которым малыш приходит не сразу. В 1 месяц он будет бодрствовать скорее всего 45-60мин и только к 2-3 месяцам перейдет к 1ч15. Для каждого малыша эти показатели индивидуальны, именно поэтому вам необходимо найти ваш оптимальный интервал и адаптировать его по мере взросления вашего ребенка.
  • Если ребенок вместо положенного часа спит полчаса, то остальное время до кормления вы «догуливаете». Т.е. у вас в первые дни могут получаться схемы типа ПАССА. Этого не нужно боятся, все придет в норму, как только ребенок привыкнет жить по циклам. Пример:

Малыш встал и покушал в 7 утра, погулял час и начал подавать знаки о том, что ему пора спать (зевает, трет глазки, взгляд «в никуда», ёрзает, начинает беспокоиться), вы его укладываете, но вместо 1ч15 малыш спит всего полчаса. Кушать еще рано, чтобы закрыть этот цикл, вам нужно поиграть с малышом, поносить его на ручках, и уже потом открывать новый цикл в 10 утра. Это при условии, что вы точно знаете, что ваш ребенок выдерживает 3 часа между кормлениями. Если нет, то ваши циклы будут изначально короче. Т.е. каждый цикл вы адаптируете под возраст и потребности вашего малыша, но задаете четкие ориентиры, что и за чем следует и сколько длится по времени. 

  • Попробуйте ввести «дозаправку на ночь» — это ночное кормление не позже 23ч вечера, которое не будит малыша, но  позволяет ему насытиться и спокойно спать ночью.
  • Введите ритуалы отхода ко сну (соска на засыпание, спокойная музыка, специальная мягкая игрушка для сна, приглушенный свет, определенные поглаживания).
  • Продолжайте записывать и анализировать циклы и поведение ребенка. Не бойтесь уложить слишком рано, пробуйте и экспериментируйте (прибавляйте-убавляйте 10-15мин), чтобы найти именно тот момент, когда отход ко сну станет естественным продолжением завершающегося цикла.

А если никак не удается уложить ребёнка?

Эта проблема очень актуальна для гиперуставших малышей, которые уже настолько измучены отсутствием структурированного дня и полноценного сна, что их напряженная нервная система не позволяет им расслабиться и уснуть. Родителям может казаться, что ребенок и не устал совсем, он часами не спит и истерит при малейшей попытке его уложить. Вспомните себя! У взрослых тоже бывают такие дни — когда человек не спал почти сутки, провел очень сложный день, падает в кровать без сил, но заснуть не может!! А малышам сутки не нужны, им достаточно одного кривого цикла и запускается спираль гиперусталости — чем меньше ребенок спит, тем меньше его нервная система может расслабиться, что заставляет его просыпаться через каждые 15-20 минут. Представьте себе сжатую пружину, которая постоянно пытается расжаться — именно на нее похоже состояние вашего вымотанного ребенка.

Чтобы пружину расжать, мы должны создать все условия, чтобы ребенок мог отоспаться. Для этого все методы хороши:

  • слинг
  • пеленание
  • белый шум
  • ванная комната с выключенным светом и включенной водой (блокируем все визуальные и аудио-раздражители, чтобы ребенок мог отключиться)
  • сон на прогулке в коляске
  • докачивание и шикание, чтобы помочь перейти из одной фазы сна в следующую (малыши до 6 месяцев не всегда умеют связывать глубокую и неглубокую фазы сна, которые длятся 20-30 мин в зависимости от возраста).

И самое главное, вводите любые изменения последовательно и с любовью! Спокойно, терпеливо, с нежностью и пониманием корректируйте распорядок дня, помогая своему малышу пережить прорезывания зубов, колики, скачки роста. Ведь он может рассчитывать только на вас и одно осознание того, что мама рядом и знает, что делает, ему очень помогает в его первые месяцы жизни.


Анна Клозон

www.mroditeli.ru

Оставить комментарий

Your email address will not be published.Required fields are marked *